twaróg po treningu

[...] sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangielki, obciążenie chwilowo 30 kg ale zwiększę do 60, w piątki dostępna ławka pozioma i skośna u kumpla Dieta: to co w domu + węglowodany (banany, miód) przed i po treningu, białko (tuńczyk, twaróg) wieczorem, dużo mięcha ogólnie ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych

[...] je do mojego treningu. No to zaczynamy: Godz 7:00 (śniadanie) -płatki owsiane (70g) -mleko 1,5% (300ml) -jajko na twardo godz 12:00 -chleb żytni razowy (2 kromki) -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek [...]

Witam , jest to mój pierwszy post na forum więc wytam wszystkich serdczenie , no to zaczynamy, Na początek przydadzą wam się pewnie dane o mnie. Zapotrzebowanie:Około 1800-2000kcal. Obecnie pracuje fizycznie 5x w tygodniu , praca czasami to toalne zbijanie bąków a czasem ostre zapieprzanie. Na redukcji low carb jestem od półtorej mieśiąca , spadło [...]

[...] białko 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest -twaróg 100g 40 minut po treningu -ryż 100g -piersi [...]

[...] 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile? (w tym czasie wracam d domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż [...]

[...] od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju lnianego. Posiłek nr 5 to samo bez tłuszczu posiłek potreningowy. Posiłek ostatni mięso bądź twaróg +masl orzechowe bądź olej lniany jeśli mięso. Teraz pytania oczywiście do posiłków są warzywa jak szpinak brokuły pomidory ogórek papryka itp. Czy jest sens dodawania [...]

[...] porcja warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie) 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) + warzywa IV posiłek - po treningowy (40:90:5) j/w + jakiś owoc po treningu, przeważnie banan ;) V posiłek (40:5:20 stary dobry twaróg + jog naturalny + pomidor i szczypior ;) Razem jest to jakieś 3000 kcal BIAŁKO - 2,5g/kgmc TŁUSCZE - 1g/kgmc WW - 4g/kgmc Czasami żongluje ww i tł w DNT. Czytałem, [...]

[...] ogórki kiszone/konserwowe trening + kreatyna z sokiem jabłkowym V posiłek ser wiejski 200g 3-5 białek jaj + 100g wędlin ( szynka z piersi indyka) owoce (banan/jabłko) VI twaróg półtłusty 200g + łyżka miodu (czasem rodzynki, lub banan dla smaku) Wymiary wzrost: 176cm waga: 77kg biceps : 36,5cm klatka 105cm pas: 87 cm udo: 57,5cm łydka: 41,5cm [...]

Waga: 80kg Wzrost: 182cm Zapotrzebowanie: 2320 kcal B: 2,3/kg W: 1,8/kg T: 1,4/kg dieta I śniadanie: Mleko 0,5% 250 ml Płatki owsiane 70g Jaja kurze cale 120g (dwa) Białka jaja kurzego 70g (dwa) jakies warzywa pomidor /marchew II śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Brokuly 40g oliwa z oliwek 25ml III Posilek: Jaja [...]

[...] będę urozmaicał jadłospis. BTW: białko ok. 2,5g/kg -> węgle ok. 2g/kg -> tłuszcze reszta I Posiłek: jaja,owsiane,mleko,oliwa II Posiłek: razowy chleb, serek wiejski/twaróg, orzechy +warzywa III Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba + warzywa (przed treningiem) IV Posiłek: ryż basmati,kurak/indyk/ryba (po treningu) V Posiłek: [...]

Serwus chce zrobic w kwietniu-maju cykl na Cp665 i mono vitalmaxa 300g. trenujac hst. cp chce zaczac brac w drugim tygodniu 15stek (bo pierwszy to tak jakby rozgrzewka) a mono od minicyklu 10, wiec akurat sie wyrobie z tym do konca HST. wszystko mam obliczone :) jestem ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest [...]

[...] B36 T18,3 W105 3.00 100g filetu z mintaja,100g ryż brązowy,75g rodzynki,18g oliwy warzywa B25,1 T 23,9 W127,1 przed snem 120g twaróg półtłusty B22 T 6,4 W4 Teraz tak zostaje mi do dostarczenia jeszcze 70g węgli i jak to zrobić ?? myślałem o ON GLYCO-MAIZE odżywka węglowodanowa o [...]

[...] mleko 500ml i łyżke miodu Za jakieś 2h: 4kromki z ciemnego chleba i szynka Obiad: gotowana pierś z kurczaka kasza i surówka Po treningu jogurt naturalny z muslami Spanie: to twaróg półtłusty. Po krótce chyba najważniejsze sprawy przedstawiłem. Tak jak pisałem na początku zależy mi na sportowej sylwetce. Jestem teraz nastawiony psychicznie i wiem, [...]

Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]

[...] 100g - pestki dyni 10g Posiłek przedtreningowy - B37 T25 W32 - 500kcal - makrela wędzona 150g (dużo sodu) - kasza gryczana 50g Posiłek potreningowy - B47 T14 W24 - 400kcal - twaróg półtłusty 200g - jogurt naturalny 2% 200g - cebula 100g :) Część z ostatniego posiłku od razu po treningu, reszta w domu. Poświęciłem temu sporo czasu na internecie [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Witam chłopaki jestem nowy miło mi :) Otóz wiadomo lato biegnie czas sie wziąść :) Kolezanka która zajmuje sie dietetyką stowrzyła mi taki zestaw co sądzicie :) Śniadanie : 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 1,5% 300ml 3. Serek wiejski light 3% II Śniadanie: 1.Orzechy włoskie lub arachidowe 20g 2.Chleb żytni [...]

[...] 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub indyka 180g warzywa - pomidor/ogórek/sałata itd. garść orzechów (włoskie/migdały/nerkowce itp.) 3) 15:00 makaron razowy 100g / ryż / kasza [...]